Może inaczej - osoby machające dywanowe melki belki po prostu lubią co innego. Jedni ćwiczą na wolnych ciężarach inni nie, efekty są wprost proporcjonalne do oczekiwań, moje oczekiwania są zaspokojone takim rodzajem treningu, dlatego też pytam o lekki trening siłowy z piłką i ekspanderem, który póki co mogę wykonywać.
[...] . 150g filetu z piersi kurczaka Ryż . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. Orzechy Jak co Jogurcik Godzinę po odbytym treningu. . 150g płatków owsianych . 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej Tuńczyk z wody Przed Snem Twaróg - 200 g [...]
CO do przerwy : RAcdze cwiczyc az do wyjazdu... po powrocie zrób 2 tyg treningu reg. I potem 6-8 tyg Masa Progresja Moze byc taka jak napisałes Lub 12-10-8-8 , 10-8-6-6 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 16:34:45
[...] powiedział mi żebym pływał na basenie ale nie mam kiedy ;-/ czy mogę pływać np. w soboty czy weekend powinienem zostawić do ogólnego odpoczynku mięśni a pływać po jakimś treningu w tygodniu ?? gdzie dochodzi mi jeszcze sauna w tygodniu wiem wiem że powinienem zapytać się w dziale trening ale co mi tam co do samego dawkowania krety ile jej [...]
[...] zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?Ciebie nie ma bolec , ty masz czuc cwiczenie ( czuc mięsień ) i mieć pewnosć że technika dobra , jestem tego samego [...]
[...] Rozważałem jeszcze aby w dni nietreningowe robić Tabate. Jeśli uważasz, że ćwiczenia w dni wolne to zły wybór to byłbym wdzięczny za jakąś radę odnośnie ćwiczeń brzucha w treningu Pull Ewentualnie znalazłem też taki plan na forum sfd Split Tylko jest problem, bo ja nie posiadam sztangielek i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać byłbym [...]
mam 18 lat.Cwicze od dawna ale dopiero od 2-3 miechow kupilem sobie ciezary no i cwicze w miare regularnie z tym ze nie mam rozpisanego treningu tylko cwicze tak zeby sobie dokapic miesnie.Wczoraj rozpisalem sobie trening tz poprosile o rozpisanie http://www.sfd.pl/temat172984/ . Waze teraz 95 kg i chcialbym nabrac troche masy(miesniowej) bo jak [...]
[...] w diecie ... bardziej na gainera stawiam w twoim przypadku :D Pozdrawiam Oki dziękuje za pomoc ;] a kiedy będę mógł około jeść jabłczan Kreatyny ? i czy to wgl się opłaca jak dla mnie ?(chodzi mi po jakim czasie treningu) Sam ze soba piszesz, czy masz inne konto do pytan? kraetyna gdy jest stagnacja, dobre nawyki zyweniowe conajmniej pol roku!
Super dzięki za pomoc, co do sztangi to odpada bo na tę chwilę jej nie mam, może zakupie z czasem, co do samego treningu fbw to jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami? W większości postach jest napisane że po 3 serie od 8-12 powtórzeń Natomiast co do diety, przyznam że raczej mało co bym ją stosował, starałbym się trzymać makro, ale większość [...]
[...] teoretycznie, bo w praktyce trwa to jeszcze dłużej) i razem mamy już 28,8 + 9,6 = 38,4 minuty w przypadku czysto teoretycznym. Nie zabieraj głosu, jeżeli nie robiłeś tego treningu. "Ja osobiście nie polecam tego treningu" - wyraz "osobiście" oznacza, że to, co jest po myślniku to moje zdanie, moje odczucia. W porównaniu do [...]
[...] sfd i tak przypadkowo znalazłem forum Nie napisałem że wiem lepiej tylko prosiłem o porade, twoja dostałem i sie wypowiedziałem co sądze o niej mieszkajac a Stanach Skoro chłopowi 100kg po 7 latach treningu piszesz 250mg c5d ok niech tak bedzie Tu sie mniej jak 500mg nie bije bedac 21latkiem z waga 70kg. Zapytałem normalnie twoja opinie znam już
[...] -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Oliwa z oliwek 10g -Marchew białko: 157g 2,4g/kg tłuszcze: 68 1g/kg węgle: 374 5,8/kg wartość energetyczna: 2754 i jak teraz bedzie ok ? A w dni bez treningu co za co zamienić aby bylo dobrze ? pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 17:24:33 Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 18:05:44
[...] ) ( p. 5 min. ) Przesłona: 4 czas/ śr prędkość/ tempo 5 min – 2.18 - 20 10 min – 2.13.1- 22 5 min- 2.02- 24 20 min. rozwiosłowania Jestem bardzo zła, że nie skończyłam treningu. Mam zdarte odciski na rękach i po prostu pływanie było bardzo bolesne. Rozpoczęłam drugą 20 ale nie skończyłam. Nawet rozwiosłowanie było dużym wyzwaniem. Mogłam [...]
[...] twoja wiedze i o to czy potrafie doradzic czy nie , z twoim zaawansowaniem to testosteron to super srodek ktory pozwoli ci jeszcze duzo osiagnac . Po tym co piszesz na temat treningu nog widac jakie masz podejscie do tego co robisz , myslisz ze ze recepta tkwi w srodkach . Rozczaruje cie moj drogi kokretny trening , konkretna micha steryd to [...]
-rks1950- po pierwsze już sie tak nie napinaj że ty wiesz wszystko o treningu itd. Po 2 to nie jest temat do kłutni , koleś chciał zebyśmy go ocenili więc każdy ocenił tak jak sam widzi więc się nie przypier***alaj do tego co inni piszą bo to jest ich zdanie
[...] dzieje? Nic :) a tam tez masz kreatyne tylko w mniejszej ilosci. chodzi o to zebys wypracowal na sucho swoja siłe. Jezeli zaczniesz na kreatynie i przyposcmy wyciskasz 40, po kreatynie wyciskasz 50 to jak przestaniesz brac kreatyne to i tak Ci to spadnie :) a uwierz mi straszne frustrujace jest to jak z treningu na trening jestes coraz slabszy.
Nic nie dodawaj, Ronie wiedział co robi pisząc ten plan. Brzuch dużo pracuje przy siadach i mc, biceps też się od tego treningu poprawi. Kg - najwięcej jak się da, 100 kilo na start wystarczy, ale też najprawdopodobniej będziesz musiał się liczyć z koniecznością dokupienia po kilku miesiącach. Bardzo ważne są też stojaki do przysiadów Kreta Ci na [...]
Przy lafay'u ćwiczenia na nogi mnie niszczyły kondycyjnie juz po poprzednich ćwiczeniach. Ćwiczyłem jakoś 7 miesięcy, mam gdzieś zaszyt z opisem treningu to jakbym go gdzieś znalazł to bym napisał ile trenowałem i ile przytyłem, ale chyba równe 4 kg. Łapałem kilogramy i utrzymywałem ciągle rzeźbę co mnie bardzo cieszyło. Mega rezultaty to z 20 [...]
[...] Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] szczególnie w nocy. Jak po aspirynie przy zaziębieniu. To skutek zwiększonej ilości estrogenów. Zacząłem brać na noc 1 tabletkę Novadexu i efekt był natychmiastowy. Już pierwszej nocy poceniu ustało, spałem jakbym nie brał koksu. Na treningu też bardzo mało się pocę, chyba nawet mnie niż na "sucho". Wiec na mnie Novadex XT działa.
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
